ile seri i powtorzen

[...] lokci nie powylamywac, miedzy seriami przerwy sa dowolne ale najlepiej gdyby zajelo to nie wiecej niz 20 minut, week w tabeli to tydzien lub poziom (bardziej poziom) set to ile powtorzen w seri, robisz to szesc razy w tygodniu np sobota-czwartek, w piatek odpoczywasz i w sobote jak dasz rade to przechodzisz na wyzszy poziom, a jak nie to robisz [...]

[...] Pompki odwrotne 3x max 7.BRZUCH nie podałem nic na plecy, bo nie wiem czy będę je regularnie ćwiczył przez brak sprzętu Mam teraz pytanie czy taki trening może być, ilość serii? Ile robić powtórzeń jeśli najbardziej zależy mi na sile? Mam zamiar wykonywać ten trening 3x w tyg. pn,sr,pt Zmieniony przez - blady333 w dniu 2014-08-21 14:34:20

[...] Wznosy ramion ze sztanga-80x5,100x5,100x5 Wzonsy ze sztangielkami-30x10,35x10 Uginanie sztangielek na przemian-20x10,25kg i 30kg nie pamietam po ile powtórzeń ale wiem ze 30stki co raczej unosiłem z pomoca całego ciała. Prostowanie przedramion na górnym wyciagu-60kgx10,80kgx6,80x3 Na przedramiona zróbiłem dwa [...]

[...] tą tabate, bo praktycznie jak bym nie chciał robić tego szybko to praktycznie w każdej serii powtórzeń wykonałbym tyle samo. A wydaje mi się, że to powinno być na zasadzie ile fabryka dała a z uwagi na intensywność z seri na serię powtórzeń powinno być coraz mniej. Ogólnie wycieńczony byłem i to bardzo aż się trochę ciemno robiło i [...]

[...] nogi to się ich pozbędę i dam 2 razy klatę i tu znowu gafa nie trenując nóg kradniesz twemu organizmowi ogromny zaszczyk testosteronu pomyśl jak wielką partią są twe nogi i ile to może przynieś korzyści dla rozwoju pozostałych partii dzięki nogom rozbudujesz też pozostałe mięśnie i siłę .... Twoje ciało może znaleźć się na siłowni właśnie dzięki [...]

[...] skłąda się z MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś progresję ciezaru ? trening zacząłeś od zaniżonych [...]

[...] 3-4 powtórzenia podnoszę chwytem naprzemiennym i daję radę póki co. Ale np w RDL juz 60 kg na 12-15x wyślizguje się z rąk. Kwestia też tego, czy chcesz wyćwiczyć chwyt, bo o ile podniesiesz więcej z paskami, o tyle nie znaczy, że chwyt ci się zacieśni. a z tym "zagęszczeniem".. masz duże przeskoki w obićażnieu, np MC 20/30/40/50/60 kg, na 8 [...]

[...] 3x10p 2 SERIE Biceps: unoszenie sztagi 4x8p unoszenie hantli 4x8p STARCZY 3 SERIE 21 2s WYWAL TO przedramie: ugianie nadgarstków sztangą na stojąco z przodu maksymalnie ile mogę powtórzeń w seri a seri ok.3 STARCZY 2-3 SERIE NA PRZEDRAMIONA i z tyłu Czwartek: Klatka: unoszenie sztangi 4x10-12p unoszenie sztangi na skosie 4x10-12p 3 SERIE [...]

[...] wielkie ilości podciągania - najpierw Pull-ups 6 seri z wielkim obciążeniem, później Chin-ups 6 seri z wielkim obciążeniem i jeszcze do tego przybloki, aż podziw mnie bieże ile te twoje rece mogą wytrzymać, przecież to tylko podciąganie róźnymi chwytami i z tak dużym obciążeniem. Jaruś weź to może rozdziel co drugi dzień , raz podciąganie [...]

[...] 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - 10 ) 5. Dwójki w leżeniu - 3 serie ( 12-10 ) Po tym treningu nogi nie pamiętam ile czasu mnie bolały. Zakwasy straszne- były naprawdę poważne problemy z chodzeniem - więc trening bardzo dobry poszedł ;) Następny trening to Plecy i triceps: Plecy: 1. [...]

Witam, mam takie pytańko, mam plan treningowy dla poczatkujacych typu FBW, i chciałbym wiedziec kiedy zwiekszać ciężar, tzn.. do ilu powtórzeń mam dojść zeby móc zwiększyć cieżar przykładowo o 5 kg, ile to musi być w seri, 12... czy moze nawet 15 powtorzeń? sam określ sobie zakres powtórzeń w planie, jak dajesz radę to dokładaj ciężar co trening

[...] 1. przysiad 10x50kg +10kg 10x60kg +10kg 10x65kg +5kg 2. wyciskanie płasko 10x50kg +10kg 10x60kg 9x65kg 3. mc z ławki 10x40kg +10kg 10x50kg +10kg 10x50kg +5kg 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x18kg 10x18kg 10x20kg 6. sciaganie drązka szeroko do klatki 10x48kg 10x54kg 10x60kg 7. [...]

Ciężar dobierz tak żebyś zrobił tyle powtórzeń ile chcesz , ja skośną robie tak: 10 , 8 , 6 i caly czas progresja więc myśle że w ostatniej seri możesz na skosie założyć te 42kg na 6 powtórzeń. Na płaską zacznij od 50 na 15 ruchów a potem dokładaj tak żebyś kończył na około 8 powtórzeniach.

[...] cięzarami dla poprawy wyglądu który jest już i tak ok ale jeszcze moim zdaniem czegoś brakuje zalezy mi na partiach klatki piersiowej i bicepsie.Jeżeli warto tak ćwiczyć to ile powtórzen i seri na takich ciężarach może być np 3 serie po 15-20 powtórzen?Wybieram taką metode bo na nastepny dzien mam trening boksu a gdy ćwiczyłem dużymi ciezarami [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s x 10 - wspiecia na palce 2s x 15 Plecy: - Wiosło hantlą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s x 10 - pompki na poręczach - 2 x max Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s x 10 Superserie: Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

Eltoro_KrK ja tak mam zawsze po off'ie wlasnie teraz tez tak bylo robilem lekkie treningi 2x week do czasu az mi sie zachcialo (przyszedl czas na kolejne suple ) tak sie czasami moze dziac ba - tak sie dzieje po odstawieniu 'koxu' - jesli jechales na jakis dopalaczach przez dlizszy okres czasu - to bez dodatkowego pobudzenia moze byc ciezko [...]

[...] mnie kiedys kumpel ktory nei ma nic wspulnego z zadnym sportem mialem wtegy nowy gryf lamany i ja sobie robie trening swoim planem a on robi co chce wczeszniej sprawdzalismy ile na max w przysiadzie wezmiemy to on zaczoł i jedizemy najpierw 50 potem 60-->70-->80-->90-->100 i na tym skoncyzl wiecej nie podniujs ja tez tam wziolem i [...]

[...] SZTANGI NA Siedząco (10/6)-sztangielke pojedynczo sie lepiej wyciska niz sztange 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (nie wiem ile razy? 12/8/6)-wyrzucic 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (10/8/6)-mozna z tego zrezygnowac Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne + nie [...]

[...] siedząc 9/10/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. 7ki za ciezkie, staram sie robic wolno 3b. na Smicie, podalam wage krazkow, bo nie mam pojecia ile to ustrojstwo wazy... btw dziwna ta maszyna 3c. poszla dyszka ale technicznie slabo, wiec wrocilam do 9tki 3d. w dalszym ciagu walka o utrzymanie rownowagi, + bieżnia [...]

[...] CIĘŻAR ZAKLADASZ DUZO MNIEJSZY I GO ZWIEKSZASZM, BŁĘDEM JEST NAWET W OSTATNICH SERIACH BRAC TAKI CIĘŻAR BYS SIE MORDOWAŁ. Poza tym o jakie wartosci podnosic ten ciezar? Bo o ile na klate podniose z jednej strony o 1,25kg czyli razem 2,5 kg to na sztangieki jak zaloze z dwoch stron nawet 1,kg t obedzie juz duza zmiana obciazenia... moge np zalozyc [...]